Коктейль удовольствий
У меня к вам 2 вопроса:
1. Как давно, вспоминали о том, что доставляет вам удовольствие?
2. Сколько времени в неделю (еще лучше в день) вы тратите на это? (отпуск раз в году, не считается)).
Коротко, почему это важно:
Баланс: усталость/обязательства/рюкзак ответственности на спинах, обязательно уравновешивается удовольствиями.
Ответ знаете сами:
— Пополнение ресурса: энергетического, эмоционального и т.д., (ресурс много чего в себя включает)
— Расслабление/Умиротворение
— Контроль потери «вкуса жизни» (на кончике языка)
— Профилактическая защита от проф.выгорания.
Инфо.справка: «Выгореть» наполовину, только рабочую, невозможно. «Сгораем» там, «сгораем» целиком (личностно). В итоге бренное и изможденное тело, с ничего не желающей душой, с нулевой мотивацией и размытыми установками на черте что…Итог: результат и эффективность в достижениях – ноль. Что приводит к еще большему истощению. Круг замыкается. И вот вы уже на кушетки психотерапевта поете «песнь Ярославны»…И чудно, если не залезли на «дно бутылки» — депрессия. Она фактически не лечиться, как алкоголизм и наркомания. Я, как специалист, за депрессивных не берусь, скажу вам честно. Не путайте сниженный эмоциональный тонус (настроение не очень), с симптоматикой и синдромами депрессии. Это разные шкалы! Последнее-болезнь.
Практика: Позвольте себе на несколько минут, отложить все дела (да простят меня ваши руководители), на листе нарисовать 2 колонки. 1 – удовольствия (пишите все, что приходит в голову. Интересно то, что вы наверняка вспомните, то, что когда-то очень любили, но почему забросили и забыли. У вас есть шанс вспомнить и вернуть это «чудо» в свою жизнь. 2 – сколько времени трачу в день/неделю. Даже удовольствия работают при условии, что есть СИСТЕМА!. Просто помните об этом.
По секрету делюсь своим списком:
1. Утренний душ.
Можно автоматически, а можно по-другому. Ощущение воды на коже, на несколько минут закрыть глаза, иногда пою (так чтобы домашних не напугать), ароматические средства (то, что приятно пахнет и создает настроение, а не просто детское мыло).
2. Утренний кофе.
Ароматный, вкусный (немного корицы…). Можно не заметить, как заглотнешь, можно насладиться на несколько минут.
3. Спортзал.
Всегда иду с установкой «полного сброса» (эмоционального), фигура вторична. Она по определению будет, у нас ведь с вами – система)). Кайфую от движения, от ощущения мышц, их напряжения, того что не могла, а сейчас могу, от второго дыхания, когда падаешь и думаешь «да пошло оно всё…устала», включаешь волю и до финиша, от того, как тянутся связки, от состояние «маленького Будды», когда выхожу из зала, сажусь в машину и улыбаюсь…Красота! И необыкновенная легкость. Невесомость самой себя)).
4. Отличная книга «под лаской плюшевого пледа».
5. Обнимашки. (Вы знаете о том, что в момент объятий выделяется гормон окситоцин – гормон удовольствий, он способствует снятию стресса, снижает уровень кортизола)
Пусть недолго, но важно почувствовать другу друга, вдохнуть и запомнить, наслаждаясь.
6. Обнимашки с собакой.
Когда бархатные глаза всматриваются в твои, достигая самого «дна». В них столько любви, просто от того, что ты есть…и прощение за все на тысячу лет вперед. Кожаный нос упирается в шею, влажный и теплый. Руки скользят по шелковой шерсти и так хорошо. Пусть несколько минут, но блаженных.
7. Голоса и смех моих детей.
Настраивают на жизнь, заряжают на движение, снимают усталость…Это как эмоциональная магия.
8. Недавно вспомнила, как я обожаю Театр! Это вообще особая категория кайфа. Знаю, в наш зачащу)). Великолепно!
9. Хороший парфюм.
Всегда под настроение, но важно чтоб обволакивал в облако удовольствий. Услышал его в течение дня….и добавочно приятно.
10. Пешие прогулки.
Можно слушать город, иногда хочу. Иногда аудио книга или музыка. Но пешие прогулки обязательно. Старайтесь регулярно гулять, это восстанавливает и мысли, и дыхание)).
11. Вкусная еде.
Не заглотнуть как акула, не фаст-фуд (смертельный). Вкусная, полезная, живая! Не спеша наслаждаться. В этом году первую клубнику смаковала, я втягивала в себе её аромат, по кусочку откусывала и не спешила глотать. Наслаждение.
12. Обожаю смеяться.
Не иронично скрипеть не смазанными механизмами подобия радости, а как в детстве, в голос, звонко и от души.
13. Хороший фильм.
Это когда он, как вода тебя наполняет изнутри, все пустые и доступные места.
14. Работа и тех, кого она приводит в мою проф. гавань.
Люблю новые компании, новые задачи, новых людей. Обратную связь от них до и после. Отношения, которые начинают жить, даже вне нас. Сколько «касаний», столько историй, это наполняет меня, дает возможность осознавать нужность. Очень вкусное чувство, в нем смысл вчера, сегодня и завтра. Вне времени.
15. Командировки.
Обожаю новые города. Где еще не была. У каждого города есть свое лицо и мне оно всегда бесконечно интересно. И как-то везет на тех, кому всегда есть что рассказать и показать о своем любимом городе. А я открываю глаза шире, развешиваю уши как локаторные сети и наслаждаюсь, как ребенок.
16. Голос мамы.
Люблю ее слушать, с ней смеяться и неважно, сколько мне лет, наслаждаться мыслью, что пока живы наши Родители, мы чьи — то Дети)). Умиротворяет.
17. Теплый вечер.
Сейчас сезон наслаждений. Тихо, заботливо суетятся ласточки, поют сверчки, запах скошенный травы, чего-то вкусно цветущего (могу даже не понимать), но вдыхая, впускаю в себя…, размытый закат, светящиеся уютом лампочки в соседних домах…
18. Салон красоты.
Чуть не забыла. Всегда кайфую: возня с волосами, руки/ноги, особенно массаж…Обожаю.
19. Вода.
Люблю плавать, вернее, находиться в воде. Я не умею правильно и красиво. Я могу по-лягушачьи, собачьи, могу полежать на спине. Для мен удовольствие не в движение «плыть», а в ощущение воды на коже. Расслабляет. Для меня вообще тактильные ощущения имеют большое значение)).
Останавливаю свой перечень удовольствий, там есть еще в категории 18+ и т.д.. Самое главное, что мне хотелось вам показать и до вас донести: насыщайте тем, что вы любите каждый свой день, сколько-то раз в неделю. Мы не рождаемся, чтобы умирать и сгорать на работе, упахиваться и вечно что-то тащить, решать и прочее.
Секрет счастья – в способности его осознать, поймать за хвост. Тогда даже мгновения, в которых вам хорошо, могут нотами влиться в энергетический хор удовольствий и наслаждений, и главное остаться там, в виде «кислородного баллона», не дай бог, на случай «кислородного голодания».
Будьте счастливы, пополняйте ингредиентами свой волшебный коктейль))!