Разгружайтесь с умом!
Часто спрашивают, подскажите способ борьбы со стрессом, эмоциональной усталостью (на человеческом сленге, это звучит так: «как мне всё осточертело и что с этим делать»)?
Всегда, задаю встречный вопрос: «Присутствует ли спорт в вашей жизни в виде СИСТЕМЫ?»
И еще 2 добавочных вопроса о питание и режим сна.
Система, это когда не случайные пробежки по утрам или разовое посещение фитнеса, бассейна, тренажерного зала. Система — это 3 раз в неделю, минимум, желательно в одни и те же дни, здорово, если часы, это уже самоорганизация и самодисциплина, плюс, полезная привычка. Прожив в таком режиме 21 день, вы вырабатываете привычную систему для организма и даже, если вам внутреннее не особо хочется, организм уже испытывает потребность.
Восемь народных методов борьбы со стрессом:
- Иллюзия первая — Напиться.
Не работает, т.к. алкоголь не решает проблему, не снимет причины и сам источник стресса, беспокойства, хронической усталости. Но отлично всё это дело усугубляет. С утра противен не только сам себе, но возможно накануне еще и набедокурил, есть ситуации, которые придется расхлебывать и не факт, что получится что-либо исправить. Более того, всё, что вы с собой делаете, периодически повторяя способ действий, может невзначай сформироваться в качестве привычки и стать системой. В данном случае и себя разрушите, и свою жизнь, и души тех, кто судьбоносно близок к вам и проблему стресса не решите. Исключено.
- Иллюзия вторая-Секс.
В плане разрядки, повышения иммунной системы, и прочих удовольствий, рекомендован всем и всегда, но проблем не решит. А если у вас стресс носит затяжной характер, то и в сексуальном плане могут быть жесткие осечки….
- Иллюзия третья — Вывалю все подруге/другу, и станет легче.
Не станет по ряду причин. Во-первых: подруги и друзья бывают разными, среди них немало тех, кто невольно способен подлить «масла в огонь», усугубив и без того, ваше состояние. В-вторых: все советы и рекомендации, сводятся и ограничиваются их личным житейским опытом, и, безусловно, он бывает разным, не всегда мудрым, целесообразным и самое главное полезным. Вы вообще, прежде чем обращаться за советом, оцените жизнь и уровень достижений его дающего, т.е. насколько человек сам счастлив, успешен в отношениях и семье, на работе, в решении личных проблем.
- Иллюзия четвертая — Схожу к гадалке.
Не делайте глупостей. За ваши деньги она обязательно нашепчет вам то, что вы хотите услышать, но это все будет ограничено её картиной мира и тем, как она на уровне житейской психологии «считает» с вас, вашу же информацию. Причины стресса и неудовлетворения — это никак не решит, а вот искажение реальности и уход в иллюзию вам будет обеспечен.
- Иллюзия пятая-Оттянуться на близких (подраться, поругаться, пнуть кошку или собаку, поорать на кого-то, например на подчиненного).
Не продуктивно и гадко. Обидев и «победив», того кто слабее, не получишь ни доли удовлетворения и самоуважения, а если у вас еще и совесть с душой в порядке, то будете мучатся, переживать и испытывать стыд. Но целей своих не достигнете.
- Иллюзия шестая — Поплакать, поистерить.
Не продуктивно и опасно (девочкам для кожи)). Слезы как алкоголь, ничего не решают, но, как правило, начиная рыдать по одному поводу, плавно вспоминаешь и достаешь из «шкатулки обид и разочарований», все, что даже уже почти было забыто и похоронено памятью. И заводишь сам себя, еще больше погружая в печали. Потом испытываешь опустошенность, бессилие и осознания того, что пока ты страдал, ровным счетом ничего не изменилось.
- Иллюзия седьмая — Залечь на дно.
Не продуктивно. Вы можете свернуться в позу эмбриона, забиться в угол, притвориться социопатом на время, сократить по максимуму все контакты…,но за весь этот период вы не только не сумеете восстановиться, чтобы «новеньким вынырнуть», но и способны грустными мыслями погрузить себя на еще более глубокое дно личных переживаний. Ницше сказал: Если долго всматриваться в бездну, то бездна начинает всматриваться в тебя».
- Иллюзия восьмая — Уехать куда-нибудь, смена обстановки.
Не продуктивно: от себя не убежишь. Проблемы и переживания, усталость-это не чемодан, который можно сдать в камеру хранения на время.
Абсолютно доказано, что эмоции и тело находятся в непрерывной и прямой зависимости друг от друга, причем сила влияние равнозначна, как тела на эмоции, так и эмоций на тело. Именно поэтому, научный факт, что если боишься, переживаешь, прими сильную позу, позу победителя; улыбайся, через силу, насильно заставляя на уровне нейрофизиологии вырабатывать нужные гормоны счастья (эндорфины), и станет легче, теплее, спокойнее, абсолютно доказано и обосновано с точки зрения экспериментальной науки.
Отличная фраза Ювенала: «В здоров теле — здоровый дух». Делая свое тело крепким, сильным, выносливым и самое главное здоровым, вы оздоравливаетесь изнутри. Практическая польза не только, как основного метода работы со стрессом, эмоциональной усталостью, раздражением и прочим…., но и масса дополнительных выгод.
Во-первых: Сбрасывайте отрицательные эмоции.
В течение дня, недели и т.д. вы накапливаете отрицательную энергию, которую просто необходимо, как разрушающий вас балласт, сбрасывать. Единственный разумный и полезный способ-это спорт. Тренажеры, фитнес, бассейн (но так поплавать, чтобы вылезая из него у вас от напряжения дрожали руки и ноги), активные танцы (восточные, девочки нам крайне полезно; латино, страстное и горячее танго и т.д.), регулярные пробежки по утрам. У нас, как и везде, изобилие спортивных клубов, танцевальных секций, выберите себе по возможностям и «огонь!». Я с детьми, регулярно посещаю «Alex Fitness». Выползаем мокрые, уставшие, удовлетворенные и безмятежно спокойные. В зале сбрасываем всю отрицательную энергию, через работу тела, через пот. Едем домой, и улыбаемся друг другу. Делимся достижениями на спортивном поприще, закрепляя и наслаждаясь моментами маленьких успехов.
Во-вторых: Прокачивая бицепс, прокачиваешь характер.
Вы прокачиваете не просто бицепс, трицепс, вы прокачиваете силу воли и характер. Потому что, если вы можете заставить себя самоорганизоваться на регулярные тренировки, независимо от настроения, погоды и прочих нелепых обстоятельств, вы становитесь сильнее не только телом, но и духом. Вы накапливаете ресурсное состояние, которое помогает справляться с кризисами, переживаниями и даже если что-либо, выбивает у вас почву из — под ног, вы умеете устоять и не рассыпаться при первых же толчках. Вы повышаете свою огнеупорность.
В-третьих: Повышаешь здоровую эластичность внутренних органов.
Прокачивая внешние мышцы, вы прокачиваете внутреннюю эластичность мышц и стенок всех своих органов, так же включаете отменную и необходимую вентиляцию легких. Внутренние органы становятся более крепкими, позвонки становятся на место, потому что, наконец — то появляются мышцы спины, которые возвращают их на место и более того, начинают их качественно держать, не допуская их очередного «вылета». Охотницы до коллагена и эластина, вы должны знать о том, что занимаясь и уставая в спортзале, вы заставляете ваш организм самостоятельно вырабатывать для вас и вашей внешности необходимые полезные вещества.
В-третьих: Красоту никто не отменял!
Разве неприятно ощущать свое тело, его подтянутость, грациозность, легкость, правильные контуры, без лишних складок и прочих не нужных висящих гусеничных «элементов» на нем. Красоту мужских плеч и сильных рук, женских упругих попок и подтянутых животиков, никто не отменял. Это залог уверенности в себе, а еще, отличного настроения. В зеркало смотреть приятно, а туда мы иногда все заглядываем.
В-четвертых: Вы вырабатываете у своих детей правильные привычки.
Вы вооружаете их не только отличным методом сублимации отрицательных эмоций и борьбы со стрессом, но и прививаете культуру умного образа жизни, одновременно повышая их жизнестойкость и в плане иммунной системы и личной-характера.
В-пятых: Вы вместе и в правильном месте (спортзал, «беговая дорога» по утрам…), проводите время, демонстрируя им свои лучшие черты и по наследству их передаете в эти часы.
К регулярным занятиям спортом, добавьте правильное питание и режим сна.
Питание: исключите все фаст – фуды, цветные водички и с газами, больше овощей, фруктов, орешки, меньше жаренного и жирного.
Сон: Полноценный сон и никаких хронических недосыпов, т.к. это тоже приводит к возникновению истощения организма, стресса, а также сбоям практически во всех органах и системах. Не пренебрегайте сном красоты и здоровья, я про важный для нас мелатонин. Он вырабатывается в период с 12 до 2 часов ночи. В это время достигается самая высокая концентрация в крови накопленного за ночь мелатонина. Но впрок запастись мелатонином невозможно: выработанной за ночь «порции» хватит только до следующего вечера. Важные условия, надо крепко спать и в комнате должно быть темно, без шуршания ночника в виде телевизора.
Приобретая правильные привычки, Вы не только регулярно занимаетесь профилактикой стресса, Вы задаете правильный ритм жизни своим детям, личным примером, Вы демонстрируете истинную любовь к себе и своим близким, ваша здоровье-это их благополучие и спокойствие!
Все в спортзал, на беговую дорожку, на танцы, потом поделитесь!